スマホ頚？

次にストレートネックの予防、改善策のお話になります。

第一に表題でもありますが、スマートフォンの長時間の利用を避ける事が挙げられます。スマートフォンを見る姿勢は手元を見てしまうため、下を向きがちな動作となります。長時間スマートフォンを見る際は、なるべく位置を目の高さと同じくらいの場所まで上げる事が予防になります。

また、デスクワークの方は、普段仕事をする時の姿勢も大事です。

猫背、つまり骨盤が後傾した状態で長時間座っている状態の方、頭部を前に出して画面を凝視する方は注意が必要です。つまり、骨盤を立てて座る、身体を前傾姿勢にしない点が予防につながります。

首を左右に傾けて手の重力で下に押していくストレッチや肩を竦めて下げるストレッチ、頭の後ろで手を組んで胸を伸ばすように開くストレッチが効果的です。

どれも回数は10回程度、一つの動きに10秒近く時間をかけるとしっかり筋肉を伸ばすことができます。

軽度の場合は上記のストレッチで改善が見込めますが、痛みが強い場合、自分で動かせない場合などは整形外科などの専門医に相談、診察してもらってください。

みなさんもスマートフォンの見過ぎや見る姿勢等に気を付けてくださいね！

巣鴨整形外科リハビリテーションクリニックからでした。