歩くことは健康に良いのか

みなさんこんにちは。巣鴨整形外科リハビリテーションクリニック理学療法士の木村です。

みなさんは自分が１日にどのくらいの歩数、距離を歩いているか知っていますか？

新型コロナウイルスの影響で外出を控えることで歩く距離が減ったという方が多いと思います。しかし健康維持の為には一定数歩くことが必要と言われています。
今回は健康維持・増進の為にはどのくらい歩いたら良いのかをお伝えしていきたいと思います。

今回のテーマには厚生労働省のホームページに詳しく記載があります。

アメリカの研究では「身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果」からは１日１万歩の歩数を確保することが理想と言われていますが、令和元年に実施された国民栄養調査の結果では日本人の歩数の現状では、２０～６４歳で平均７２２６歩、６５歳以上で平均５００６歩という結果が出ています。
やはり高齢になると歩数が減ってしまう傾向にあるようですね。

１日１万歩を目標にすると日本時は平均に若干足りないこともわかりますが、実は１日１万歩も歩かなくて良いという説もあります。
東京都健康長寿医療センター研究所の運動科学研究室長である青栁幸利氏のコラムでは１日合計８０００歩を目安に、そのうちの２０分間を早歩きにすると良いとあります。
早歩きは大股で腕を振って歩く、会話が何とかできるスピードで歩く方が良いと記載されています。
よく運動をされる方からすればこの負荷は物足りなく感じるかもしれません。
しかし適度な負荷を超えた激しい運動は免疫を低下させてしまう可能性があります。

２０１９年に　国立スポーツ科学センタースポーツ研究部の清水和弘氏によって発表された論文によると、激しい運動をすると一時的に免疫細胞の働きが低下することがわかっています。また運動によって交感神経が必要以上に活性化されてしまうと副交感神経とのバランスが崩れてしまいます。すると粘膜のバリア機能を支える分泌型免疫グロブリンAの値が低下してしまい上気道炎など感染症のリスクが高まるということがわかっています。
清水氏は免疫低下の対策として、副交感神経を活性化させるためのストレッチやマッサージ、入浴などを運動後に実施してもらえると下がった免疫も元に戻りやすいと言われています。
自身にあった負荷が大事ということがわかりますね。

ここからは歩く時間帯はいつが良いのか記載していきます。
東京都CCUネットワークによると、午前中は心筋梗塞の死亡率が一番高い時間帯と言われています。
朝は血液がドロドロの状態になっているので水も飲まずにウォーキングや激しい運動をすると脳卒中や心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。
また朝は一番体温が低く、筋肉や関節が固くなっているので無理に運動をすると身体を痛めてしまうリスクも上がります。もしウォーキングや運動をするのなら、昼以降から夕方にかけて実施するのが望ましいとされています。その時間であれば就寝時には体温が下がっているので深い睡眠を取ることができるので身体も回復しますし、認知症の予防にもつながります。

歩くことは身体に良く作用することも、悪く作用することもあるようです。色々な説があるので何が絶対良いとは言えませんが、今回の内容が皆様の参考になれば幸いです。

あけましておめでとうございます。巣鴨整形外科リハビリテーションクリニックです。みなさんの身体の不調の回復にお手伝いできるよう引き続き精進していきますので今年もよろしくお願い致します。

新年を迎え、寒さ本番になってきましたね。今回は寒さによる影響についてかんたんにお話します。気温が下がると血管は収縮し血圧が上がりやすくなります。特に身体表面の温度が10度程度下がると血圧が急激に上昇すると言われています。お風呂に入る時が最もリスクが高いと思われます。他にも早朝のランニングなども注意が必要です。汗をかくからといっていきなり薄着になるのは危険です。予防策としては家の中でストレッチなどをしっかりし、身体を暖めてからが良いと思われます。

新年会をされる方も多いと思いますが喫煙者の方も注意が必要です。タバコは血管を収縮させ、お酒は血圧を一時的に拡張させます。そこに冬に寒さが加わることで血管へのダメージは大きくなります。高血圧や血管にトラブルのある方はこのことを踏まえてお酒を飲む量やタバコを吸う量に関して冬は特に気をつけて過ごしていただければと思います。

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